卑屈な人の特徴7選とその原因とは？自己肯定感を高めるための具体的なヒント

誰かに褒められたとき「そんなことないです」や「自分なんて」と反射的に返してしまうこと、ありませんか？

私も昔は褒められても全然信じられず、つい否定していました。特に自分に自信がないときほど、相手の言葉がどうしても嘘のように思えてしまうんです。でも、褒め言葉を受け入れられないのは、自己肯定感が低いサインかもしれません。

意識的に「ありがとう」と返すだけでも少しずつ変わります。受け取ることで、心が軽くなるのを感じられるはずですよ。

「友達は結婚していて、自分はまだ…」「同僚は昇進しているのに」と、つい周囲と自分を比べてしまうとき、ありませんか？

私もSNSを見ているとき、友達が成功している姿を目にしては「自分はまだまだだな…」と感じていました。でも、比べるのは誰かの理想の姿ではなく、昨日の自分であるべきなんですよね。

比較の癖から抜け出すと、自分のペースで頑張れるようになります。小さな成長に目を向けて、自分を大切にする第一歩にしましょう。

何か失敗したとき「自分は本当にダメだ」と自分を責めてしまうこと、ありますか？

私もミスをしたら「またか…」と自己嫌悪に陥ってしまうことがありました。特に仕事や家庭の中で、完璧を求めてしまう人ほどこの傾向は強いかもしれません。そんなときは、友人や家族に話を聞いてもらったり、自分の気持ちをノートに書き出したりしてみてください。

自分を追い込むのではなく許せるようになれば、日々のストレスもぐっと減るはずです。

「どうせ自分には無理だ」とか「また失敗しそう」といったネガティブな言葉が口から出てしまうこと、ありますよね。

私も昔は気づかないうちにネガティブな言葉ばかりを使っていて、周りに心配されることもありました。でも、その思考パターンに気づき少しずつポジティブな言葉に置き換える努力を始めたのです。小さな一歩でも、「大丈夫、できるかもしれない」と自分を励ます言葉に変えていくと見える景色が変わります。

つい「人に迷惑をかけたくない」と思って、一人で全部やろうとしてしまうこと、ありませんか？

私は家事や仕事でも人に頼むのが苦手で限界を感じるまで抱え込んでしまうことが多々ありました。けれど誰かに相談したり、手を借りたりすることで、意外と心が軽くなるものです。

大変なときは一人で抱え込まず、思い切って誰かに頼ってみましょう。それだけで心が楽になり、周りとの信頼関係も深まります。

他人の気持ちを考えすぎて、なかなか自分の意見を言えないことありますよね。私も職場での会話や家族とのやりとりで、「相手にどう思われるかな…」と悩んでしまうことが多かったです。でも、自分の気持ちや考えを大切にしないと、相手にも伝わらないことが多いと気づきました。

自分の意見をしっかり持つことで、人間関係が意外とスムーズになるんです。自分の気持ちにもっと正直になってみましょう。

「この先どうなるんだろう…」と、将来に対してつい不安になってしまうとき、ありませんか？私も子供の進路や家族の将来を考えると、心配で仕方がないことがあります。でも先のことを考えすぎて、今できることをおろそかにしてしまうのはもったいないですよね。

大事なのは今の自分にできることに集中すること。小さな努力の積み重ねが未来を作ると考えて、一歩ずつ前向きに進んでいきましょう。

自己肯定感が低いと、つい自分に自信を持てず卑屈な気持ちになりがちです。

私もかつて、他人の評価ばかりを気にして失敗するたびに「自分はダメだ」と感じてしまうことがありました。この自己肯定感の低さは、幼少期の経験や育った環境によるものが大きいと言われています。親や周りの人からの何気ない一言が、心に残って自分の価値を下げる原因になることも少なくありません。けれども、自己肯定感を少しずつ高めることは可能です。

私が取り組んで効果を感じたのは、毎日感謝することをリストにしていくことでした。日々、小さな「ありがたい」と思えることに目を向けると、自分にも価値があるんだと感じられるようになります。自分に自信をつけていくには、ほんの少しの意識の変化で十分です。まずは自分を少しだけ認めることから始めてください。

他人の目を気にしすぎることで、卑屈な気持ちになることもあります。私も人と会うたびに「どう思われているんだろう」と不安になってしまい、なかなか自分らしく振る舞えませんでした。このような気持ちは、「他人からの評価が全て」と感じてしまう心理から来るものでしょう。

他人の評価に振り回されないためには自分の価値観をしっかり持つことが大切です。たとえば私は自分にとって本当に大事なことや、譲れないことをリストにしてみました。そうすると、他人の意見よりも自分の意見を尊重しやすくなります。

また「人はそれぞれ違う考えを持っている」という当たり前の事実を意識することで、自分の価値を認められるようになりました。
あなたも他人の評価を気にする自分に気づいたら、少し立ち止まって「自分はどう感じているか」を見つめ直してみてください。